Что такое прокрастинация?
Прокрастинация — это склонность откладывать важные дела на потом, предпочитая заниматься чем‑то менее значимым или вовсе ничем. В итоге это приводит к стрессу, недовыполненным заданиям и плохим оценкам.
Это свойство нашей психики, но есть действенные методы борьбы с такими состояниями.
Понимание причин
Почему вы откладываете выполнение заданий? Возможно, вам кажется задание слишком сложным или скучным? Или же у вас нет мотивации начать работу?
Попробуйте определить корень проблемы и тогда будет легче найти пути решения.
Для эффективного самоанализа мы советуем записывать свои мысли и чувства в дневник. Так вам будет легче проанализировать причины прокрастинации.
Составление плана
Планирование — это ключевой инструмент в борьбе с прокрастинацией. Составьте список всех задач и дел на день или неделю вперёд. Разбейте большие задания на маленькие подзадачи — так они будут казаться менее пугающими.
Используйте напоминания, приложения на телефоне, таск-менеджеры или другие сервисы для контроля за своим временем и распорядком.
Осваивайте тайм-мененджмент
Определите для себя задачи первой необходимости и второстепенные задачи. Начните с самых важных дел и только после их выполнения переходите к менее значимым занятиям.
Изучите различные методы самоорганизации и планирования, например, матрица Эйзенхауэра, метод помидора, лягушки, слона и многие другие. Выберите подходяший для себя способ управления временем и своим вниманием.
Создайте обстановку для работы
Убедитесь, что ваше рабочее место удобно и располагает к продуктивному труду: уберите все отвлекающие предметы со стола, подготовьте необходимые материалы заранее.
Не ругайте себя за отступления от планов и дедлайны. Держите позитивный настрой и не стесняйтесь обращаться за помощью к родителям и учителям. Удачи!